「子ども情報ステーション by ぷるすあるは」精神障がいやこころの不調、発達凸凹をかかえた親とその’子ども’の情報&応援サイト

新型コロナウイルス版『からだとこころをメンテ18のヒント』『からだとこころのワークブック』

新型コロナウイルス版『からだとこころをメンテ18のヒント』『からだとこころのワークブック』
2020年4月6日 pulusu

からだとこころをメンテ18のヒント
新型コロナウイルス版

ver.1 2020.4.6.公開 5.11更新
NPO法人ぷるすあるは

新型コロナウイルスの健康や生活への影響が大きく、見通しも立たない状況がつづいています…。そんななかで取り組めそうなこと。感染予防・拡大防止の視点とメンタルヘルスの視点を盛り込んで、「からだとこころのメンテナンス、セルフケア」のヒントを18の項目・2枚のページにまとめました。

記載内容の誤り、ご意見などありましたら、ページの最後にお問い合わせフォームへのリンクがありますので、そちらからご連絡ください。

印刷用PDF

[PDF]からだとこころのメンテ(548KB)

※スマホからは、PDFの画面の方が文字を大きくできて読みやすくなります

個人使用にくわえて、児童生徒へ配布する、相談室に掲示する、など可能です。くわしくは法人サイトの 》著作権利用申し込み の説明をご確認ください。(この素材に関しては、通常は有料対応になるサイトへの直接掲載や、部分的に地域の現状にあわせた文言へ改訂することなども柔軟に対応しますのでご相談ください)

大人同士や子どもと、話をするときのアイテムにもなります。今起きていること、この行動が大事な理由など、子どもにも、できるはんいで、説明できたらよいと思います。参考資料に、子どもへの説明のための資料もあげています。

書き込めるワークブック(PDF 12ページ)もできました!

新型コロナウイルス『からだとこころのワークブック』–大切なあなたへ–

認定NPO法人PIECES
+NPO法人ぷるすあるは
2020.05.06
企画・ことば 小澤いぶき(児童精神科医・PIECES)
編集 ぷるすあるは / イラスト チアキ
協力 とどけるプロジェクト

[PDF]からだとこころのワークブック

追加情報のコーナー

04 不調のときは外出しない→受診の目安は?

05 人とキョリをとる→社会的距離(ソーシャルディスタンシング)

09 こまったときリスト_新型コロナの影響の経済的支援情報

19 お酒を減らす (別ウィンドウで開きます)

ヒントにでてくる「ダウンロードできるイラスト素材」

体調ポスター/ストレスコップ/こころとからだのメーター日記/簡単リラックス/ポジティブワード集/いろんなきもち日記/ハッピーリスト
》ダウンロード素材へ

付録「標識シリーズ」

「SNSからはなれて」「生活リズムをととのえる」「本日終了」「よく頑張りました」「絶賛不安高まり中(お願い項目つき)」お酒にまつわるカード、ありがとうございますカード
》標識シリーズへ

参考資料

》参考資料へ

04 不調のときは外出しない
→もしかして新型コロナウイルス?-受診のめやす-

 

 

》各都道府県が公表している、帰国者・接触者相談センターのページの一覧|厚生労働省

かかりつけの医療機関がある場合は、そちらへ「電話」する方法もあります。その場合も、直接受診するのではなく必ずまず電話で相談してください。

04 人とキョリをとる
→社会的距離(ソーシャルディスタンシング)のためのキョリトつながりの工夫いろいろ

※CDCの「Stay at least 6 feet (2 meters) from other people」から2mとしました
※ソーシャル・ディスタンシング→フィジカル・ディスタンシング(pysical distansing:身体的なキョリの確保)と言いかえる動きもあります。

09 こまったときリスト
→新型コロナの影響の経済的支援情報

 

新型コロナの影響に伴う 経済支援制度等まとめ

NPO法人Social Change Agencyによるまとめ。
生活費/水道光熱費/家賃住居/通信費/学費/保険料税金/医療費について。

》グーグルフォームのまとめ
》インターネット上の記事 ←スマホからはこちらが読みやすい

 

ダウンロード素材集

 

12 からだとこころの調子をチェック

体調ポスター

[PDF]体調ポスター日本語版

》『体調ポスター』多国語版のページへ

英語ほか、多国語版あります

ストレスコップ

[PDF]ストレスコップver.2(454KB)

こころとからだのメーター日記

[PDF]メーター日記(2MB)

13 深呼吸&自分にやさしい言葉がけ

簡単リラックス

[PDF]簡単リラックス(2015KB)

ポジティブワード集

[PDF]ポジティブワード集(588KB)

14 どんなきもちもOK

いろんなきもち日記

[PDF]いろんなきもち日記(1MB)

ぬりえできるモノクロ版もあります

》いろんなきもち日記

15 ハッピーリスト

ハッピーリスト

[PDF]ハッピーリスト(496KB)

自分のオリジナル版がつくれる空白のシートです

[PDF]オリジナルハッピーリスト(190KB)

そのほか、伝えるカートなど、たくさんのアイテムを公開しています。

》ダウンロード>セルフケア&コミュニケーションツール(一覧のページ)

付録:標識シリーズ

「SNSからはなれて」「生活リズムをととのえる」「本日終了」「よく頑張りました」「絶賛不安高まり中(お願い項目つき)」お酒にまつわるカード、ありがとうございますカード

[PDF]標識シリーズ(1.2MB)

参考資料

 

 

》「感染症流行期にこころの健康を保つために」シリーズ

隔離や自宅待機により行動が制限されている方々へ/隔離や自宅待機されている方の周りにいるあなたへ/高齢者や基礎疾患のある方・ご家族の方へ
日本赤十字社より視覚的にわかりやすく提示されています。

 

》【図解】感染症流行期のメンタルヘルス管理

世界保健機関(WHO)が推奨するメンタル面の新型コロナウイルス対策をまとめたものです。(c)AFP

 

》ブリーフィング・ノート (暫定版)新型コロナウイルス 流行時のこころのケア_Version 1.5 2020年3月

緊急時のメンタルヘルスと心理社会的サポート (MHPSS)に関する機関間常設委員会(IASC) リファレンス・グループ

 

》新型コロナウイルス、情報が届きにくい方(子ども・外国語話者・視覚/聴覚障害等)のサポート・不安のケア

子どもの心と体を守るためにできること、子どもへの情報の伝え方、不安なきもちとのつきあい方、なども取り上げています。各領域の専門家が知恵を集めて作成したページです。

 

》新型コロナウイルスに関するQ&A(一般の方向け)|厚生労働省のページ

細かい質問設定で、さまざまな情報がまとまっています。更新の頻度[ひんど]も多めです。

 

》新型コロナウイルス感染症に関するQ&A|小児科学会のページ

小児における症状や、受診の目安、日常生活上の注意点、などがまとまっています。

 

》コロナウイルスってなんだろう?|藤田医科大学感染症科

小学生向けのコロナウイルスの説明スライドが公開されています。お子さんへの説明のときに参考にできます。

 

》新型コロナウイルス感染症まとめ|yahoo!Japan

最新情報、症状・診察、生活への影響のカテゴリーで、情報が集約・更新されています。

 

》子どもに関わるすべての方々へ「感染症対策下における子どもの安心・安全を高めるために」

日本臨床心理士会・日本公認心理師協会・セーブ・ザ・チルドレン・ジャパンの共同での発表です。

 

》新型コロナウイルスに関してのこころとからだのケアvol1~家庭や子どもの居場所などでできるケア~

児童精神科医・小澤いぶきさんのnoteの記事です。

 

》新型コロナウイルスに対する学校でのメンタルヘルス支援パッケージ(3/31追記)

日本児童青年精神科・診療所連絡協議会監修 。教職員、保護者、子どもたち向け、資料リスト、Q&Aが掲載されています。

 


》新型コロナウイルス関連の情報とアイテム集(NPO法人ぷるすあるは編)

新型コロナウイルス関連の情報を集約したページ。
このページの内容とも重なりますが、もう少し幅広く情報を掲載しています。精神障がいをかかえたご本人やご家族、まわりの人へ、当事者・家族の団体からのメッセージなども掲載。