このページにおこしくださり、ありがとうございます。
新しい視点、新しいチャンネルをプラスしながら、自分自身のケアに取り組むページです。
ちょっぴり楽に生活するためのヒントをまとめています。
ワークシートやツールを紹介しながらすすみます。
- 順番ではなくてやりたいところからやる
- 取り入れやすそうなところだけ試してみる
というのもいいと思います。
しんどいときには、ひとりでするのは大変ですので…
ちょっぴりコンディションがよいときに取り組みます。
あるいは、だれか、つながっている支援者の方がいたら、いっしょに取り組んでみるのもよいと思います。
このページにたどりついたり、やってみようかなと思ったことが、もう新しいチャンネル…
最初に、自分に100点をあげてください。
1 ストレスコップ
…調子を見える化
今日のコンディションはどうですか？
ストレスどれくらいたまっていますか？
ストレスの中身を、なるべく細かくわけて書くのがコツです。
実際に手を動かして書き出してみることで、少し整理されたり、気づきがあったりします。
正解や不正解はないです、人とくらべる必要もないです。
ときどきやってみて、この前とくらべてどうかな？と自分の中での変化をみるのもよいと思います。
2 ハッピーリスト
…ストレス解消法をふやす
ストレスコップの左下のところです。
エネルギーがないときは思いつけなくなるので、元気が残っているときに、たくさん見つけておけるとよいです。
どの方法がよい、悪い、ということはありません。大切なのはバリエーテョンがあることです。
１人でできること、お金をかけずにできること、発散系とリラックス系、どこにいてもできること、など。
ストレス解消のパターンが１つだけの方はちょっと注意です。意識して、いくつかもてるとよいと思います。
ハッピーリストの一例です。自分なりのリストをつくっておきます。
「つかれたら休む」「ひとりの時間をもつ」が現実的にはなかなかむずかしい場合も多いですが、わざわざ「休む」こともちょっと意識[いしき]して、リストに入れておけたらと思います。
3 たくさんの力を借りよう
…自分のサポートマップをつくる
普段から、あるいはいざというときに、力を借りる先のリストです。
公的な機関から、家族や知人などのプライベートなものから、社会福祉サービスの利用、サービス家電品や冷凍食品などまで、サポートになるもの、自身のエネルギーを温存できるものなんでもokです。
これも、しんどくなりすぎると、思いつかない・調べる元気もない・連絡するエネルギーとんでもない、となるので、余力のあるうちに作っておくのがオススメです。
以下は、サポートマップ・子育て編の一例です。
4 自分を追いつめやすい考え方のくせ？
…ぐるぐる思考をちょっとときほぐす、4つのヒント
コップにたまったストレスをへらすには…
ストレスの解消[かいしょう]のほかに、ストレスの解決や予防（右上・コップに入るストレスをへらす）があります。
具体的には、直接的な問題解決、病状の改善をめざす、コミュニケーションをよくするetc ですが、現実的には簡単ではないことも多いと思います。
状況が変わらなくても…
もし、自分を追いつめるぐるぐるした考え方にはまっていたら、それをときほぐせると、ちょっとラクになるかも…というのがこのコーナーです。
コップに書き出したストレスを、あらためて眺めてみて…
自分をおいつめる、ぐるぐるした考え方になっていることはないでしょうか？
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ヒント1
自分を追いつめやすいパターンにはまっていませんか？
極端[きょくたん]なとらえ方の例です。
(1)できていないことばかり気になってしまう
(2)いろんな出来事を自分に結びつけて考えてしまう
(3)こうあるべき。にしばられてしんどい
(4)白黒思考になっている
自分ががんばらないとダメ。理想やこうあるべきとちがうと自分を責めるグルグルまわりはしんどい。
同じパターンでしんどくなっていることも多いので、自分のくせに気づけるとよいと思います。
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ヒント2
自分への質問してみることで少し客観的になる…
頭のストレッチのイメージです
「ほかの方が同じ考えでグルグルしていて、相談を受けたら、どんなアドバイスをするかな？」
「自分の中でグルグルしていることを、まわりの人に相談してみたらどんな会話になるかな？」
「気持ちに余裕[よゆう]があるときは同じ出来事にちがう考え方をするかも？」
ポイント！ポジティブシンキングではないです。
「ぐるぐるしている考えが、たったひとつのとらえ方ではないかも…決めつけるのはやめよう」「気づいて、他のとらえ方も探ってみよう」といったイメージです。
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ヒント3
少し視点をあげてみて…
その問題は今すぐやらなければいけないことでしょう？
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ヒント4
手放してみるのもありかもしれません
今すぐには取り組めないこと、取り組まなくていいこと、自分と関連づけてしんどくなってること、自分が背負わなくてよい荷物、自分の力ではどうにもできないこと…etc
手放したいけど、手放せない…というものは、風船に長ーい糸をつけて…ぽーんと手放すイメージです。いざとなったら、またたぐり寄せたらよいので、一旦手放してみます。ポーーン。
いろいろな工夫を書きました。全部やる、というのではなくて、直感的にこれならやれるかも、と思うものを選んで試してもらえたらと思います。
どなたかサポーターといっしょに取り組むのもよいと思います。
最後までお読みいただきありがとうごさいます。
5 リンク集
ココロとストレスとうつ
ココロがしんどい？どうしたらいい？を知るためのページです。
自分でできるこころのメンテ、相談のタイミングも書いています。
》ココロとストレスとうつ
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ストレスコップ
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いろいろな力を遠りょなく借りよう
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わたしの応援団
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気づきのワーク
ストレスコップ と4つの思考パターンが一枚のワークになっています
》「プルスアルハの気づきのワーク」