ココロとストレスとうつ ─しんどいときどうしたらいい？

①ふつう

かなしいことや、イヤなことがあったりすると、こころもからだも元気がなくなって、おちこんだり、だるくなったりします。
でも、楽しいことをしたり、だれかと話したりすると、きもちが晴れるし、時間がたつと、自然に元気がでてきて、もとの生活にもどれます。

②ココロがしんどい…

ストレスが大きすぎたり、長くつづいたりすると、なかなか元気がもどらなくて、ココロがへこんでしまうことがあります。
へこんだときのいろんな反応の中に「うつ症状」があります。例えば…

そして、家や学校での生活がうまくいかなくなることもあります。

そういうときは、ひとりでかかえこまないで、家族や学校の先生など、まわりの大人に相談して、ストレスをどうやって解決[かいけつ]するか、いっしょに考ます。
ストレスを解決したり、生活を工夫できるようになると、元気がもどってきます。

自分でできる工夫もあります。例えば…
1.リラックス
2.楽しいことをする
3.だれかに話してみる

ストレスからはなれて、あなたがホッとできる場所でちょっと休むのも、よい方法です

＊このページの下の方に、リラックス&楽しいことのアイデアと、相談先へのリンクをかいています。

③ココロがほんまにどうにもならへん…

ストレスからはなれても、おちこみがつづくことがあります。
また、まわりから見ても、はっきりしたストレスやきっかけがないのに、うつ症状がでてくることもあります。

・長引くとき
・わるくなっていくとき

は要注意です。ときには、自分を傷つけたくなることすらあります。早目に病院の先生にみてもらいましょう。

・しっかり休む
・まわりと負担を分け合う
・専門家[せんもんか]の力をかりる（クスリやカウンセリングなど）

ことが必要です。