パートナー・配偶者の方からの質問Q&A　1.自分の体調・セルフケアについて

うつ病患者の家族向けコミュニティサイト「エンカレッジ」×「ぷるすあるは」のコラボ、精神障がいをかかえた方のパートナー・配偶者の方から、よくたずねられる質問のコーナーです。

今回は、自身がストレスを感じている…自分も調子が悪い… などパートナーの方ご自身のケアがテーマです。

4.ぐるぐる思考をときほぐす、4つのヒント

コップにたまったストレスを減らすには…
ストレスの解消のほかに、ストレスの解決や予防（右上・コップに入るストレスを減らす）があります。
具体的には、直接的な問題解決、病状の改善をめざす、コミュニケーションをよくするetc ですが、現実的には簡単ではないことも多いと思います。
事態が変わらなくても…
もし、自分を追いつめるぐるぐるした考え方にはまっていたら、それを解きほぐせると、ちょっとラクになるかも…というのがこのコーナーです。

コップに書き出したストレスを、改めて眺めてみて…
ぐるぐるになっていることはないでしょうか？

＊

ヒント1）
自分を追いつめやすいパターンにはまっていませんか？

極端なとらえ方の例
(1)できていないことばかり気になってしまう
(2)いろんな出来事を自分に結びつけて考えてしまう
(3)こうあるべき。にしばられてしんどい
(4)白黒思考になっている

自分が頑張らないとダメ。理想やこうあるべきと違うと自分を責めるグルグルまわりはしんどい。
同じパターンでしんどくなっていることも多いので、自分のくせに気づけるとよいと思います。

ヒント2）
頭のストレッチ、ちょっぴり自分を客観的に（自分への質問）

＊

ポイント）ポジティブシンキングではないです。
「ぐるぐるしている考えが、たったひとつのとらえ方ではないかも…決めつけるのはやめよう」「気づいて、他のとらえ方も探ってみよう」といったイメージです。

ヒント3）
その問題は今すぐやらなければいけないことでしょうか？

ヒント4 ）
今すぐできないこと、自分の力だけではどうにもならないこと、手放してみるのもありかもしれません

手放したいけど、手放せない…というものは、風船に長ーい糸をつけて…ぽーんと手放すイメージ。いざとなったら、またたぐり寄せたらよいので、一旦手放してみます。ポーーン。

いろいろな工夫を書きました。全部やる、というのではなくて、直感的にこれならやれるかも、と思うものを選んで試してもらえたらと思います。
どなたかサポーターといっしょに取り組むのもよいと思います。

5.ご家族の相談先、サービスの情報、チェックリストへのリンク

・ご家族の集い、相談先

》パートナーの集い

パートナーに特化した集いは、まだ全国的にも数少ないです。
対象をパートナー・配偶者に限定しない家族の集い・家族教室などは、全国で開催されています。

》 都道府県連合会一覧 （全国精神保健福祉会連合会［みんなねっと］のページへ）
》スマイルナビゲーターの「イベント情報」で情報を得ることができます

＊

》encourage（うつ病患者の家族向け・ネットのコミュニティサイト）

＊

ご家族だけで相談できる地域の相談先には、精神保健福祉センター、保健所の精神保健担当があります。

・チェックリスト

》自己診断チェックシート(SRQ－D）東邦大式
（公益社団法人日本精神神経科診療所協会のページ）

SRQ-D（Self-Rating Questionnair For Depression)
軽症うつ病発見の手がかりの一つとして行う簡易テストです

・社会福祉サービス

》精神疾患、精神障がいの方が使える経済的支援・サービス

》子どもと家族を支える社会福祉サービスあれこれ

関連リンク

》ストレスコップ （PDFダウンロードできます）

＊

》ぷるすあるはの気づきのワーク（PDFダウンロードできます）

（ストレスコップ と、4つの思考パターンとが一枚のワークになっています）

＊

》ココロとストレスとうつ

担当：ぷるすあるは

》目次へ戻る