ページにきてくれてありがとうございます。
ココロがしんどい？どうしたらいい？を知るためのページです。
自分でできるこころのメンテ、相談のタイミングも書いています。
サイトのナビゲーターは「うつやんズ」！
印刷用まとめシート
ページのポイントをA4×２枚のシートにまとめました。
1 ココロとストレス
ストレスに感じることは人それぞれ。例えば…
①ふつう
かなしいことや、イヤなことがあったりすると、こころもからだも元気がなくなって、おちこんだり、だるくなったりします。
でも、楽しいことをしたり、だれかと話したりすると、きもちが晴れるし、時間がたつと、自然に元気がでてきて、もとの生活にもどれます。
②ココロがしんどい…
ストレスが大きすぎたり、長くつづいたりすると、なかなか元気がもどらなくて、ココロがへこんでしまうことがあります。
へこんだときのいろんな反応の中に「うつ症状」があります。例えば…
そして、家や学校での生活がうまくいかなくなることもあります。
そういうときは、ひとりでかかえこまないで、家族や学校の先生など、まわりの大人に相談して、ストレスをどうやって解決[かいけつ]するか、いっしょに考ます。
ストレスを解決したり、生活を工夫できるようになると、元気がもどってきます。
自分でできる工夫もあります。例えば…
1.リラックス
2.楽しいことをする
3.だれかに話してみる
ストレスからはなれて、あなたがホッとできる場所でちょっと休むのも、よい方法です
＊このページの下の方に、リラックス&楽しいことのアイデアと、相談先へのリンクをかいています。
③ココロがほんまにどうにもならへん…
ストレスからはなれても、おちこみがつづくことがあります。
また、まわりから見ても、はっきりしたストレスやきっかけがないのに、うつ症状がでてくることもあります。
・長引くとき
・わるくなっていくとき
は要注意です。ときには、自分を傷つけたくなることすらあります。早目に病院の先生にみてもらいましょう。
・しっかり休む
・まわりと負担を分け合う
・専門家[せんもんか]の力をかりる（クスリやカウンセリングなど）
ことが必要です。
「しんどい…」のところで元気がもどるように、ココロのメンテナンスができるといいと思います。
2 自分でできるストレスチェック
今ストレスがどれくらいたまっていますか？ 書き出してみるといいかも。
3 リラックス&楽しいことを見つける
リラックスの方法（例）
・静かな場所にいく
・（ひとりが落ちつけるときは）ひとりになる
・（だれかといっしょにいた方が落ち着けるときは）安心できる人といる
・のびや深呼吸をする
楽しいことを見つける（例）
4 だれかに話してみる方法・そうだんできるところ
だれかに話したり、相談するのはムズカシイ…けど
やっぱりムリ…というとき
5 関連ページ
》イラストで学ぶ「うつ病」
よりくわしいうつ病についての知識がえられます
》病気や障がい・精神科について知る
いろいろな精神疾患について、精神科ってなにができるところ（主に大人の精神科について）？ などの情報をのせています
》セルフケア
自分でできるストレスケアについて、いろんなツールについて、とりあげているページです
》動画「こんなときには相談してください」
こころの症状についてのイラスト動画です（youtubeへ）
このページの担当
うつやんズ＋ざっきー＋ぷるすあるは
最後まで読んでくれてありがとうございます。
前向きになれなくてもいいよ。今日一日をのりこえていきましょう。