あなたは今［ ］%くらいですか？
こころの状態をときどき客観的にみてみよう。誰でも手軽にできる『ストレスコップ』ぷるす工房からダウンロードして使えます。
こんな場面で使えます
- 自分でこそっとやってみる
- 個別の相談などの場面
- グループワークのウォーミングアップやクールダウンに
使い方のヒント
- 「困ってることは？」の質問に会話がはずまないような場面でも、シートをいっしょに見ながら、「ストレス何%くらい？」「どんなことがストレスになってる？」と尋ねながら記入していくと、答えやすいことがあります。
- まわりから見ると、すごくストレスが高そうな状況でも、意外と本人は小さい%のときもあります。逆のときもあります。200%です、と紙全体を斜線で塗った方もいました。ストレスの感じ方は人それぞれ、その人の感覚を大切にします。
- 《何%くらいならやれそう？》に加えて《何%までいったら限界？》を聞いておくのもよいです→そのときはどう対処しよう？など。
- 実際に手を動かして書き出してみることが大事。気づきがあります。
- 相談者やワークの参加者といっしょに、支援者も自分のストレスコップを記入してみんなで取り組めます。ウォーミングアップなどは、テンポよく、あっさりやるなら10分あればできます（ストレス、発散、は３つ記入します、など数を決めてもよいですね）。そこから、発表し合ったり、内容を深めたりといった使い方もできます。
『ホッとすること・好きなこと』について
どの方法がよい、悪い、ということはありません。大切なことはバリエーテョンがあることです。人とやることを書いている人は、１人でできることも。お金のかかることもあれば、お金をかけずにできることも。発散系とリラックス系、どこにいてもできること、など。
ストレス解消のパターンが１つだけの方はちょっと注意です（はまりこんでしまう危険….）。意識して、いくつかもてるとよいと思います。
ぜひ活用してみてください
