あなたは今［ ］%くらいですか？
こころの状態[じょうたい]を、ときどき客観的[きゃっかん]にみてみよう。
だれでも手軽にできる「ストレスコップ」、役立ちツールからダウンロードして使えます。
こんな場面で使えます
- 自分でこそっとやってみる
- 個別の相談などの場面
- グループワークのウォーミングアップやクールダウンに
使い方のヒント
- 「こまってることは？」の質問に会話がはずまないような場面でも、シートをいっしょに見ながら、「ストレス何%くらい？」「どんなことがストレスになってる？」とたずねながら記入していくと、答えやすいことがあります。
- まわりから見ると、すごくストレスが高そうな状況でも、意外と本人は小さい%のときもあります。逆のときもあります。200%です、と紙全体を斜線でぬった方もいました。ストレスの感じ方は人それぞれ、その人の感覚を大切にします。
- 《何%くらいならやれそう？》に加えて《何%までいったら限界[げんかい]？》を聞いておくのもよいです→そのときはどう対処[たいしょ]しよう？など。
- じっさいに手を動かして書き出してみることが大事です。気づきがあります。
- 相談者やワークの参加者といっしょに、支援者も自分のストレスコップを記入してみんなで取り組めます。ウォーミングアップなどは、テンポよく、あっさりやるなら10分あればできます。ストレス、ほっとする時間は、それぞれ３つ記入します、など数を決めてもよいですね。そこから、発表し合ったり、内容を深めたりといった使い方もできます。
『ホッとすること・好きなこと』について
どの方法がよい、悪いということはありません。大切なことはバリエーテョンがあることです。人とやることを書いている人は、１人でできることも。お金のかかることもあれば、お金をかけずにできることも。発散系とリラックス系、どこにいてもできること、想像[そうぞう]のなかでできること、など。
ストレス解消のパターンが１つだけの方はちょっと注意です（はまりこんでしまう危険….）。意識[いしき]して、いくつかもてるとよいと思います。
「ハッピーリスト」を参考にして見つけてみるのもいいです。
ぜひ活用してみてください。
》「ストレスコップ」
PDFをダウンロードできるページです。
